【 すっきり目覚めるための4つの脱水対策（熱中症予防） 】
■すっきり目覚めるための「4つの脱水対策」
朝の脱水を防ぎ、毎日を健やかにスタートするための習慣です。どれも今日から始められる簡単なことばかりです。
①「寝る前」にコップ1杯の水を飲む
睡眠中に失われる水分をあらかじめ補給しておくために、枕元やベッドに入る前にコップ1杯（約200ml）の水を飲む習慣をつけましょう。
②「起きたすぐ」にコップ1杯の水を飲む
目が覚めたら、まずは水分補給です。冷たすぎる水は胃腸をびっくりさせてしまうので、常温の水や白湯（さゆ）がおすすめです。
血液がサラサラになり、頭もスッキリ冴えてきます。
お酒を飲んだら「同量の水」を一緒に飲む。
もし夜にお酒を飲む場合は、アルコールと同じ量の「お水（チェイサー）」交互に飲むようにしてください。
これだけで翌朝の渇きや二日酔いのリスクをグッと減らすことができます。
③寝室の環境を整える
エアコンのタイマーを上手に使い、部屋が暑くなりすぎないように調整しましょう。
また、乾燥も肌や喉から水分を奪う原因になるため、加湿器などを活用するのも有効です。
④「枕元にコップ1杯のお水を置いて眠る」
これだけでも翌朝の体の軽さは大きく変わります。
心地よい朝の習慣を作ってみてくださいね。
脱水症状で眠らない、睡眠中の保湿の工夫、朝起きてからの腸に優しい水分補給からですね。
飲料水として運動前までに1リットル以上を摂り入れるのは難しいかもしれませんが、朝ごはんのおみそ汁などの水分も含めて構いません。
これからの季節は特に夏場からの暑さからの熱中症予防の脱水症状予防をしてから運動をすることを部活動などでも指導をしてもらいたいと思います。
水分補給に適したドリンクは、お話させていただきます。
栄養してはありませんが、スポーツ栄養のインストラクター資格を有していたこともありますし、遺伝子分析からの体質疾病予防ダイエットを含めたご相談にも応じています。
必要とあらばオンラインなどでも。
今、食の改善がスポーツ、子どもの成長、ダイエット、認知症やガンなど疾病予防にも必要と広がっています。
水を含めた口から入る栄養が体を作る基礎になります。
いまだに、ジュニアや学生スポーツの現場など菓子パンや…といった栄養補給にならないものを口にしています。
プロ野球でも変わってきたんですけどね。
大人の無知は子どもを壊すことになりますので、知識を工夫にしていただければと思います。
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